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rene

Entrainement Cette Semaine

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J’ai fait quasi pareil hier soir : statique en vidant les poumons sur 1’ , 1 inspi puis dyn.

Réalisé 3x100m et une fois 110m.

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j'avais envi de me mettre un peu le compte ce soir ...

8x25 petites palmes, récup 30"

Série mono :

10x50 départ 1'15

10x50 départ 1'05

10x50 départ 1'

4' de récup entre chaque série.

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j'ai fais la même vendredi : record perso battu du 10x50m en 10'05 ( bon c'est en bassin de 25m et je suis en bi palmes aussi )

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Il y a 9 heures, damdam a dit :

j'ai fais la même vendredi : record perso battu du 10x50m en 10'05 ( bon c'est en bassin de 25m et je suis en bi palmes aussi )

T'as pas fait la série en 10x50 départ 1'05 et 10x50 départ 55" ? je vais l'essayer je pense.

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Ce soir un peu de statique

1’ poumons plein - 1’ recup / 1’ poumons 50% - 1’ recup / 1’30 poumons 50% - 1’30 recup / 2’ poumons 50%

2 ‘30 PP recup 30" - 3’ PP recup 30" - 3’30 PP recup 30" - 4’45 PP

et du dyn

un peu de nage mélangé à des apnées courtes

un peu de pousseur/poussé sur 50m apnée 

mono : dyn et stat

50m dyn + 1’ stat

70m dyn + 1’ stat

100m dyn + 30" stat

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Le 22/04/2019 à 04:42, bulldo a dit :

T'as pas fait la série en 10x50 départ 1'05 et 10x50 départ 55" ? je vais l'essayer je pense.

non en bi palmes impossible pour moi surtout en bassin de 25

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Faire le stat avant ou après le dyn c’est pas le même travail 😉

Il y en a un qui est hypoxique, l’autre hypercapnique.

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j'en fais pas des stat après la distance , j'en ai pas encore eu dans le programme

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un truc sympa aussi : 75m , 1 inspi , 75m : de souvenirs ça picotait 

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Il y a 9 heures, damdam a dit :

j'en fais pas des stat après la distance , j'en ai pas encore eu dans le programme

pas sur que ce soit au programme ! c'est issu d'un de mes entrainements fabriqués 😉

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tiens ce matin programme super hypoxique : stat de départ , tu vides tes poumons et tu fais un 50m... je termine à 3'45 de stat pour 4'43 au total (arrivé limite limite...) 

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Il y a 8 heures, bulldo a dit :

pas sur que ce soit au programme ! c'est issu d'un de mes entrainements fabriqués 😉

Quand tu es passé dans le 53 ?

Ça fait au moins 10 ans qu'on en met 😉

Ou bien au milieu d'un 50 pour simuler un agachon.

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Il y a 2 heures, damdam a dit :

tiens ce matin programme super hypoxique : stat de départ , tu vides tes poumons et tu fais un 50m... je termine à 3'45 de stat pour 4'43 au total (arrivé limite limite...) 

Rrrroooo ba merde alors Le Niveau de malade...J'en chiale 😲😲😲 BRAVO a toi

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Il y a 9 heures, thearthur a dit :

Quand tu es passé dans le 53 ?

Ça fait au moins 10 ans qu'on en met 😉

Ou bien au milieu d'un 50 pour simuler un agachon.

Non aucun rapport. C’est par rapport aux programmes d’entraînement de gégé, j’en ai pas vu sur les 2 dernières années. Sinon effectivement, c’est un classique, on peut même moduler avec du stat au milieu, à la fin, les 2, poumons 50%, vide, 1 inspi, poumons vides au départ puis 1 inspi .... les possibilités sont multiples, je n’ai rien inventé.

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Il y a 10 heures, damdam a dit :

tiens ce matin programme super hypoxique : stat de départ , tu vides tes poumons et tu fais un 50m... je termine à 3'45 de stat pour 4'43 au total (arrivé limite limite...) 

En mono, c’est bon ça mais alors sécu +++++, grosse recup avant d enchaîner 

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Pas de programme à présenter mais juste une jolie perf que je partage. En fin d’entraînement après 1 h de stat à sec et 1 h de dyn hypoxique, je place un stat 1’ +100m, stat 30"+125m et enfin un 150, en toute fin d’entraînement. Moi qui n’avais jamais réalisé de Max, je ne suis pas insatisfait.

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ça commence à causer Bulldo! 👍

Et Damdam le coup du double 75... bouya 😄 !! Chapeau aussi!

Pas mal de VTT pour moi en ce moment, mais ptite nage tranquille hier midi (pour récupérer des abus du WE...)

-400NL en échauffement

-500 planche battements petites palmes avec une inspi au mileu et à chaque bout. (Rythme moyen +)

-400 : 7 mouvements d'ondul (Apnée) + fin en crawl respi 7 temps, rythme +++

-200 sans palmes : 50 crawl, 50 brasse rythme super relax.

1500 en 37', ça commence à revenir doucement 🙂 

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Séance hypoxique ce soir

a sec 3 stat poumons vides - 2’, 3’ et 3’30

5x 50m bi palmes le plus lent possible 

2’56 - 3’ - 3’35 - 4’14 et 4’26 au dernier. Gros souci de lestage sur les 2 premiers où j’ai passé plus de temps à essayer de rester au fond qu’à me concentrer.

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oui les 50m lent c'est la misère à faire , de toute façon on finit toujours par finir au fond même si au départ on est en surface , du à la consommation ... l'autre jour je l'ai fais en surface et les 15 derniers mètres je coulais.  un max à 5'29 mais arrivée limite...

bulldo jolie perf pour les 1' + 100m ( jamais testé encore ) 

ce matin statique : poumons pleins vide au 1er spasme : record perso du premier spasme a 6'10 , je vide et fini à 7'02

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T'es plus très loin des qualif' pour les championnats de France avec ça, non ?

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Il y a 9 heures, damdam a dit :

oui les 50m lent c'est la misère à faire , de toute façon on finit toujours par finir au fond même si au départ on est en surface , du à la consommation ... l'autre jour je l'ai fais en surface et les 15 derniers mètres je coulais.  un max à 5'29 mais arrivée limite...

bulldo jolie perf pour les 1' + 100m ( jamais testé encore ) 

ce matin statique : poumons pleins vide au 1er spasme : record perso du premier spasme a 6'10 , je vide et fini à 7'02

Perso, je mets 2x500 gr coincés dans la ceinture et au retour, je largue suivant ce que j'ai besoin, la sécu au-dessus récupère les plombs.

6'10 premier spasme pour finir à 7'02, c'est une sacré perf !!!! 😳  tu dois pas être loin des 7'40 sur une perf totale !!! 

Pareil, jamais essayé de perf en statique (comme en dyn d'ailleurs), j'ai passé plusieurs fois les 6' en entrainement, c'est ma seule référence.

Il y a 1 heure, Bap33 a dit :

T'es plus très loin des qualif' pour les championnats de France avec ça, non ?

Je crois même qu'il est largement dedans ....

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Il y a 10 heures, bulldo a dit :

 

6'10 premier spasme pour finir à 7'02, c'est une sacré perf !!!! 😳  tu dois pas être loin des 7'40 sur une perf totale !!! 

 

non non en compet mon max est 6'33 car il y a le stress et on a que 25min de prépa avant la perf . 

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10 hours ago, bulldo said:

[...]

Je crois même qu'il est largement dedans ....

Désolé, je n'ai pour seule référence, que les temps des 3 sur le podium dans un des derniers "Subaqua"... Je ne sais à combien sont les seuils pour se qualifier...

En tout cas, une chose est sûre, on ne joue pas dans la même catégorie vous et moi 😁!

Si j'atteins 125m en dyn, 75m sans palmes et 4mn en statique, je serai déjà très content. Me manque 25m pour les 2 premiers et 45s pour le 3e... N.B. : Contraintes familiales obligent, je ne peux m'entraîner qu'1 fois tous les 15j. Pas si mal déjà je trouve pour ma 2nde saison.

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